To i ja coś napiszę, bo świeże Akcja dzieje się na siłowni, rozmowa 2 typków: -w tym cyklu to się zatłuściłem, ale nie ma co tamten był udany, zrobiłem z 6 kg masy a w pasie prawie nic. -a co wtedy jadłeś? -a mutanta miałem -he to jak mogłeś się zatłuścić jak on tłuszczu nie ma
[...] szejker roztrzaskał:) Albo robie klasyczne wyciskanie na ławce płaskiej, a podchodzi do mnie taki totalny leszcz i poucza mnie ze jak złapie sztange maksymalnie szeroko przy samych obciążeniach to cytuję "pęknie Ci klatka piersiowa i masy będzie od środka nabierać" automatycznie nie byłem w stanie kontynułować treningu ze śmiechu:D
Rozklad B/W/T powinien byc taki > 2gB/kg masy ciala, 30% to tluszcze i reszta bodajze ok. 50% to wegle, tak? I potem oczywiscie z tygodnia na tydzien wszystko kontroluje i poznajac bardziej swoj organizm moge to zmieniac. Tylko chodzi mi czy dobrze jest to rozpisane, zebym mogl sobie dobra diete na mase ulozyc. Bo przyjmujac 2gB na kg masy to u [...]
Rozklad B/W/T powinien byc taki > 2gB/kg masy ciala, 30% to tluszcze i reszta bodajze ok. 50% to wegle, tak? I potem oczywiscie z tygodnia na tydzien wszystko kontroluje i poznajac bardziej swoj organizm moge to zmieniac. Tylko chodzi mi czy dobrze jest to rozpisane, zebym mogl sobie dobra diete na mase ulozyc. Bo przyjmujac 2gB na kg masy to u [...]
[...] pytanie,gdzies przeczytalem,ze jesli jestem poczatkujacym to praktycznie obojetne co bede jadl i tak bede rosl,bo na poczatku moj organizm potrzbuje tylko 0,8 g bialka na kg masy ciala i ze poczatkujacy moga rosnac nawet na chlebie,czy to prawda? czyli jesli np zjem za malo bialka czasem to sei tym nie przejmowac? bo jak robilem diete to [...]
[...] na pewno troche by z ciala polecialo, ale w jakim stopniu mi to pomoze w walce z lipo (orientujesz sie moze?). Myslalem, ze taki tydzien/dwa zrobic zaraz przed samym zaczeciem masy. 2) IF czy CC - obie mi 'podchodza' i jestem wstanie sie ich trzymac, ale ktora zagwarantuje mi lepszy progres w budowaniu jak najczystszej masy (ze wzgledu na lipo)?
[...] na pewno troche by z ciala polecialo, ale w jakim stopniu mi to pomoze w walce z lipo (orientujesz sie moze?). Myslalem, ze taki tydzien/dwa zrobic zaraz przed samym zaczeciem masy. 2) IF czy CC - obie mi 'podchodza' i jestem wstanie sie ich trzymac, ale ktora zagwarantuje mi lepszy progres w budowaniu jak najczystszej masy (ze wzgledu na lipo)?
[...] pewno troche by z ciala polecialo, ale w jakim stopniu mi to pomoze w walce z lipo (orientujesz sie moze?). Myslalem, ze taki tydzien/dwa zrobic zaraz przed samym zaczeciem masy. 2) IF czy CC - obie mi 'podchodza' i jestem wstanie sie ich trzymac, ale ktora zagwarantuje mi lepszy progres w budowaniu jak najczystszej masy (ze wzgledu na lipo)? [...]
[...] tam miesni. ok. ale jest to trening, jak widac na załaczonym obrazku, dla ludzi chcących poprawic wyskok. Budowanie siły zrywowej niekoniecznie idzie w parze z budowaniem masy (w tym wypadku masy nóg). A wiec, trzymajac sie mysli przewodniej tematu... Autor pisze, ze nie chce rzeźby - chce mase nóg. Mase nóg najłatwiej/najlepiej uzyskac [...]
/SFD/Images/2015/12/31/fb52c4608ca74df4960642c98e312f7e.jpg MINI PODSUMOWANIE Czas podsumować pierwszy z dwóch etapów testu. Celem pierwszego był przyrost masy mięśniowej. Na początek własna ocena postępów, ponieważ wydaje mi się, że własne odczucia też są ważne. Myślę, że udało mi się poprawić klatkę a cała reszta mięśni stała się pełniejsza. [...]
Witam....zaczne od tego ze cale wakacje bylem w pracy za granica i mocno spadlem z formy z sily i masy...nie dalo sie tam cwiczyc ani trzymac diety wiec musialem odstawic trening i mam zamiar go zaczac od wrzesnia na nowo:-)schudlem 10 kg a sily nie sprawdzalem i nie mam zamiaru:-) Na poczatek wybralem sobie plan FBW i mysle ze bedzie dobry i mam [...]
***** PODSUMOWANIE MASY! ***** Ten cykl na masę trwał jedynie 26 dni, więc krótki, wydaje mi się, że nie wykorzystałem do końca jeszcze potencjały kreatyny, ale nie miało to najmniejszego sensu. Ciesze się, ze już robie redukcje bo dalsza masa nie miała już sensu. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. [...]
[...] trening siłowy z elementami izometrycznymi. Bardzo spodobał mi się progres siłowy w tym czasie. Drugi miesiąc zwiększyłem objętość i delikatnie kalorie więc i trochę masy wpadło. Moje marne ręce lekko przez ten czas się rozbudowały co bardzo mnie satysfakcjonuje :-PP Podoba mi się trening kalisteniczny :-) . Już umiem wykonać Muscle Up'a [...]
[...] nie faszerowane :P Więc o to się na nie martwie. Chodziło mi bardziej ogólnie : czy jeżeli zachowam proporcje w diecie 2g białka, 1-1,5g tłuszczy i 3g węgli na kilogram masy to czy zaleje się czy nie :P (niezależnie od jakości produktu - np. zamiast 50g węgli z ryżu dostarczając 50g z pączka ;) ) Cały czas jadłem około 1500 kcal dziennie, i [...]
[...] więc to 15 kg spokojnie może zgubić przez rok w trzech cyklach redukcyjnych po parę tygodni z przerwami i w międzyczasie coś tam machać na siłowni pod okiem trenera żeby coś masy siedziało na końcu. To osiągnie realnie szybko ale pod warunkiem że nie będzie oszukiwania w diecie i będzie systematyka w treningach. Ja tam bym brał prowadzenie [...]
[...] zapewni wystarczajaca ilosc bialka do rozbudowy muskulatury. Maly przykl (sorry za off-topic): Zakladajac, ze zachowanie dotychczasowego stanu posiadania :-] wymaga 1gB/kg masy ciala i ze Twoj org. bedzie rosl w tempie 1kg czystego (!!!) miesnia na miesiac (he, he znajdz mi taka osobe...) osiagamy: 1000g nowego miesnia/mc x 25% (zawartosc [...]
[...] cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: [...]
[...] dzien wczesniej przy wioslowaniach i przy zwyklym martwym a ja jak na razie z moim stazem martwego 2 razy w tygodniu robic nie chce. Przynajmnije jeszcze przez okres tej masy. Co do innych cwiczen na nogi, uwazam je za strate czasu. Nogi bardziej dostana przy wstepnych seriach siadow niz przy wyprostach, ktore swoja droga obciazaja dodatkowo [...]
[...] bananową jajecznicę), o których sobie ostatnio przypomniałam :-)) Proporcja: banan / 2 jajka. Wystarczy rozgnieść widelcem banana, wbić jajka, wymieszać całość do płynnej masy i usmażyć na tłuszczu (polecam olej kokosowy, mega smak!) - są właściwie 2 sposoby usmażenia - albo placki (jak na zdjęciu) albo jajecznica (czyli wylanie na patelnie [...]
[...] treningowo-redukcyjne, wlasciwie robie pierwsza redukcje teraz, ale z tego co sie zdazylam zorientowac to zrobienie dobrej redukcji (nie mowie tu o zrzuceniu wielu kg masy ciala, tylko samego fatu przy utrzymaniu miesnia, zeby skinny fat nie wyszlo) wymaga naprawde zaangazowania, spokojnej glowy, czasu i na trening, i na sen, dyscypliny, [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
